arama

Bir haftada 3,5 kilo vermenin sırrı

Bir haftada 3,5 kilo vermenin sırrı
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Haber Haber

Diyetisyen Emre Uzun, yalnızca yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden perhiz programıyla kilo verme macerasında kâbusları, umutsuzlukları, istem savaşı hezimetlerini geride vazgeçmenizi öneriyor. Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, bir hayli namlı için resim çekimi veya tatil evveli süratli netice elde etmek için sınanıp galibiyetli olmuş bir usul. Diyetisyen Emre Uzun “Bu usulü kullananlar, sanki üç dört aylık bir perhiz programına girmiş gibi netice alırlar” dedi.

7 adımda 3,5 kilo vermenin gizemi

Diyetisyen Emre Uzun bu usulün uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her gidişatta bireyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade etti. “Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek muhtemelse de bu kaybın tümü saf beden yağından olmaz” diyen Dyt. Uzun laflarına şu biçimde devam etti: “Her 1 kilo yağın yakılması için zorunlu kalorinin sarih kalması sebebiyle yalnızca bir haftada 3,5 kilo saf beden yağı yakılamaz. Natürel bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Diyetisyen Emre Uzun’un önerdiği programda bedendeki insülin seviyesi düşüyor ve suyla beraber depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da bedende su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş ilkeyi şu: Bedende glikojen formunda depolanan karbonhidrat takribî 300-500 gram iken suda bu takribî üç katı, başka bir deyişle 1-1,5 kilo seviyesinde. Eksilmiş insülin seviyesi sebebiyle böbreklerden fazla ölçüde sodyum atılınca bedenin yakaladığı su eksiliyor. Eksilmiş beden yağı ve su ile beraber sindirim sisteminde hazmedilmemiş yiyecek maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de eksilince kilo vermek basitleşiyor.

Kilo vermenize dayanakçı 7 adım

Diyetisyen Emre Uzun bu tesirli programın yalnızca yedi adımdan oluştuğuna dikkat sürükleyerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar basit kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyardı: “Unutmayın ki şok perhizler vazgeçildiğinde kilo alma tekerrür başlayabilir. Bu sebeple bu perhizin ardından daha tasarılı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1 – Daha az karbonhidrat ve daha yağsız proteinleri harcayın

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir perhiz uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında bedendeki su ve kabarıklık eksilir. Bu sebeple ertesi gün dahi tartıda bariz bir fark görebilirsiniz.

Bunun yanı gizeme yüksek protein almak da metabolizma süratinizi artırırken iştahınızı eksiltir. Bir hafta süresince nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler harcayın ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık harcayın.

2 – Sıhhatlı gıdalar harcayın ve işlenmiş abur cuburdan uzak durun

Bütün hububattan zengin bir perhiz işinize aşırısıyla yarayacaktır. Bu gıdaların lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı maniler. Hafta süresince bütün hububat harcayın, işlenmiş gıdalardan uzak durun.

3 – İpuçlarını takip edin kalorinizi eksiltin

İpucu 1 – Tartın: Yediğiniz gıdaları tartın ve miktarlara dikkat edin

İpucu 2 – Yalnızca sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı eksiltin ve akşam yemeğinden sonra netlikle bir şey yemeyin.

İpucu 3 – Soslara geçit yok: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, az ölçüde yağ ilave edin. Nişastalı ve şekerli gıdaları olabildiğince eksiltin.

İpucu 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını seçim edin.

İpucu 6 – Kalorili meşrubata hayır: Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi arkadaşınız olsun.

İpucu 7 – Netice: 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir biçimde uygulayın.

4 – Ağırlık kaldırın yüksek yoğunluklu egzersiz yapın

Ağırlık kaldırmak gibi mukavemet egzersizleri, kumpaslı aerobik egzersizleri ile aynı ölçüde kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda adale kütlenizi gözetmenize ve artırmanıza dayanakçı olur. Ağırlık kaldırmak perhiz sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de çoğalış sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler HIIT, tesirli bir usulüdür. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in klasik egzersize göre takribî beş kat daha fazla kilo kaybına dayanakçı ve sıhhatli olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da klasik idmanın bir parçası olarak haftada üç dört defa HIIT yapabilirsiniz.

İşte sınayabileceğiniz birkaç HIIT protokolü:

1. Seans: 10×20 saniye sprint hız koşusu ve 40 saniye dinlenme

2. Seans: 15×15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme

3. Seans: 7×30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme

4. Seans: 20×10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme

5 – Spor salonu dışında da faal olun

Ekstra kalori tüketmek ve daha süratli kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi yasaklamada egzersiz kadar gün içinde ne kadar faal olduğunuz da ehemmiyetlidir. Misalin, masa başı bir iş ile gün boyu faal olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da takribî 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, konut işleri, paklik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız muhtemeldir.

6 – Aralıklı açlık perhizi ile metabolizmanızı donakaltın

Bu adım tamamiyle sıhhatli bireyler için geçerli bir tekliftir. Hiçbir sıhhat problemi olmayan bireyler seçim edebilirler. Açlık Perhizi 24 saatin emin dilimlerinde aç kalırken emin dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte tesirli ve ispatlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı eksiltebilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu perhizin açlık diliminde egzersiz yapmayın.

7 – İpuçlarını takip edin su yakalama oranınızı eksiltin

Karahindiba özü kullanın: Su yakalama oranını eksiltmeye dayanakçı olabilir.

Kahve için: Kahve sıhhatli bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı tesiri vardır.

İntoleransa geçit yok: Gluten ya da laktoz gibi intolerans gidişatı olan bireyler bu gıdalara ara verin. Sizi kabarık sezdiren gıdalarla beslenmeyin.