arama

Bu alışkanlıklar kalbinizi genç tutuyor!

Bu alışkanlıklar kalbinizi genç tutuyor!
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Extra Extra

Memorial Şişli Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Bvefatı ’nden Dyt. Ezgi Mumcu, “Kalp haftası kapsamında, kalp sıhhatini gözeten 5 ehemmiyetli hayat alışkanlığı hakkında bilgi verdi.

BESLENME PLANINIZDA BUNLARA DİKKAT EDİN

Yiyecek yaftalarını okuyarak hangi besinlerden sakınılması gerektiği ve ne kadar harcanması gerektiği bilinebilir. Et, süt, tereyağı, yumurta gibi hayvansal mahsuller ve çoğu hazır-kolili mahsuller doymuş yağ kapsar. Bunun için kırmız et tüketimi hudutlandırılmalı, ağırlıkta yağsız tavuk ve hindi eti seçim edilmelidir. Omega-3 yağ asitlerini kapsayan somon, ton balığı ve sardalya gibi balıkların tüketimi artırılmalıdır. Hazır yiyeceklerde, trans yağlar ve hidrojene nebatsal yağlar ile yapılan mahsullerden sakınılmalıdır. Kolesterol kıymetleri meyve, sebze, kuru baklagil ve bütün hububatlı yiyeceklerle lif alımı artırılarak balansta yakalanabilir. Her gün 25 – 35 gram lif harcanmalıdır. Sodyum ise işlenmiş etler, yumurtalar ve ekmek gibi bir hayli besinde bulunur. Günde yalnızca 2 gram 1,5 çay kaşığı veya daha az harcamak için şuurlu bir gayret sarf edilmelidir.

KALP ATIM HIZINIZI ARTTIRAN EGZERSİZLER YAPIN

Egzersiz, günlük rutinin bir parçası olmalıdır. Hayat stiline uyan bir etkinlik tanımlanmalı ve bunu yapmak için zaman dağılmalıdır. Kalp atış süratini artıran değişik setlerde 10-15 dakikalık farklı spor etkinlikleri yapılabilir. Misalin kısa ve tempolu olmak üzere günde 2-3 defa yürüyüş yapılabilir.

SİGARAYI KESİNLİKLE BIRAKIN

Sigara içmek kalp hastalığı için ehemmiyetli bir tehlike etkenidir. Sigara içenlerin kullanmayanlara göre koroner atardamar hastalığından vefat tehlikesine yüzde 70 daha fazla yakın olduğu belirtilmektedir. Sigara vazgeçildiği zaman kalp gençleşmeye ve kendini tamir etmeye başlar. Ayrıca, sigara dumanından sakınmak için de büyük itina gösterilmelidir.

KAN BASINCINIZI VE KOLESTROLÜNÜZÜ BAYAĞI SEVİYELERDE TUTUN

İlk iki maddeye geçimli bir hayat stilinin özümsenmesi vaziyetinde kan tazyiki ve kolesterol seviyeleri sıhhatli bir aralıkta olacaktır. Tansiyon bedelinin 120/80 mm Hg ortamında olması istenir. İdeal kolesterol seviyesi de öbür tehlike etkenlerine bağlıdır. Bu rakamları hakimiyet altında yakalamak için bu göstergelerin kumpaslı olarak ölçülmesi ve hekimin önerdiği ilaçların kullanımı da büyük ehemmiyet taşır.

STRESTEN UZAK DURUN

Müzik dinleyebilir, dostlarınızla veya aile abonelerinizle yürüyüşe çıkabilir veya meditasyon yapabilirsiniz. Bolca gülmenin dışında stresi uzun vadede hakimiyet altına almanın bir başka yolu etkin sosyal yaşamdır. Görüşebileceğiniz dostlarınızın olması ehemmiyetlidir.

BU 10 EHEMMİYETLİ BESİNİ SOFRANIZDAN NOKSAN ETMEYİN

Beslenme kumpasınızda yapacağınız birkaç kolay farklılıkla kalp sıhhatiniz için ehemmiyetli bir adım atabilirsiniz. Kalp arkadaşı yiyecekler şöyle sıralanmaktadır:

Balık: Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi omega-3 oranı yüksek balıklar harcanmalıdır.

Kuru yemiş: Bir avuç badem veya ceviz yenilmesi hem açlığınızı tatmin edecek hem de kalbinize destekçi olacaktır.

Berry ailesi: Gün içerisinde harcayacağınız yoğurdun içerisine yaban mersini, çilek, kızılcık veya frambuaz ilave ederek lif tüketimini artırabilirsiniz.

Keten tohumu: Kalp sıhhati açısından ehemmiyetli olan omega-3 yağ asitleri, lif ve fitotojenler kapsar.

Yulaf ezmesi: Yüksek lif oranı ile kalp sıhhati açısından büyük ehemmiyet taşır.Böbrek veya siyah fasulye: Koyu renkli fasulyeler lif, B-vitaminleri ve mineraller bakımından oldukça zengindir.

Sarı-turuncu sebzeler: Havuç, tatlı patates, kırmızıbiber ve kabak gibi sebzeler kalp sıhhati için büyük ehemmiyet taşıyan karotenoidler, lif ve vitaminler ile doludur. Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler de beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.

Ispanak: Sandviç ve salatalarda marul yerine ıspanak seçim edilebilir.

Domates: Kış aylarında güneşte kurutulmuş çeşitleri dahi likopen, C vitamini ve alfa ve beta karoten sağlar.

Bitter çikolata: Kalp sıhhatiniz için verimlidir. Yalnızca en az yüzde 70 kakao içeriğine sahip olduğundan emin olunmalı ve harcanan ölçüye dikkat edilmelidir.