arama

Hızlı Bir Şekilde Dört Buçuk Kilo Vermenin En Kolay Yolu

Hızlı Bir Şekilde Dört Buçuk Kilo Vermenin En Kolay Yolu
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Haber Haber

Takribî 453 gram yağı eritmek için, 3,500 kalori yakmanız gerek. Perhizinizden 500 kalori eksiltirseniz haftada takribî 453 kalori verebilirsiniz; takribî dört buçuk kilo vermek de on haftanızı alır. Kilo verme sürecini süratlendirmek için, mücadelenize ve harekete bağlı olarak bir saatte 200 ve 700 kalori arasında bir oranı yakabileceğiniz günde bir saat aerobik egzersizi yapın. Bu da bir haftada takribî 900 kalori yapıyor başka bir deyişle 3 ya da 4 haftada dört buçuk kilo vermeyi muvaffak olmanızı sağlıyor.

Perhiz

İlk Adım

“Sıhhatli Perhiz” kitabının yazarı Tosca Reno ’ya göre, günde beş ya da altı öğün yemek, açlığınızı geçiştirir ve metabolizmanızı süratlendirir. Yağsız proteinler, karışık karbonhidratlar ve esas yağ asitlerini balanslı bir biçimde sağlayan 300 ve 400 kalori arası yemekler harcayın. Öğünşöhretiz iki ya da üç saat arayla olmalı. İlk öğününüzde yarım kâse yulaf ezmesinin içine üç yumurtanın beyazını çırpıp karıştırın ve yanında yeşil çay harcayın; ikinci öğününüzde yarım tavuk göğsü ve yarım tatlı patates yiyin; üçüncüde bir buçuk konserve ton balığı, limonlu salatalık ve marul salatası, bir adet elma yiyin; dördüncüde çeyrek kâse domatesin içine dört yumurtanın beyazını çırpıp koyun; beşinci öğünde içinde yağsız bir adet hindi göğsü bulunan taze fasulye ve yarım tatlı patates harcayın; son öğünde ise yoğurt ve çeyrek kâse çilek yiyin.

İkinci adım

Bol lifli, düşük kalorili yiyeceklerle karnınızı doyurun. Sizi doyurması için yemeğin başlangıcında, Salata, taze ham sebzeler ya da sebze çorbası yiyin ve bu da protein ve karbonhidrat gibi yüksek kalorili gıdaları çok fazla harcamanıza mani olur.

Üçüncü Adım

Esmer ve yabani pirinç veya bütün hububat ekmekleri ve makarna gibi karışık karbonhidratları seçim edin. Beyaz un ve beyaz ekmek, unlu mamuller, kurabiyeler, kekler, beyaz pirinç, makarna ve simit gibi yüksek oranda şeker kapsayan harekât görmüş ve arıtılmış edilmiş karbonhidratlardan kaçının. Enerji sağlaması için, egzersizden iki ya da üç saat evvel karışık karbonhidratlarla bir öğünü geçirin.

Dördüncü Adım

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi araştırmalarında vurgulandığı gibi, kahve yerine yağ yakıcı özelliği sebebiyle yeşil çayı harcayın. Kahvenin sizi asaplı yapan yan tesirleri olduğu için, metabolizma süratini artıracak iki ya da üç fincan yeşil çay için. Kahvaltıdan evvel ve öğlen yemekten evvel yeniden yeşil çay harcayın.

İstasyon Çalışması

İlk Adım

İp sıçrayabilir, hafif dambıllarla çalışabilir ve egzersiz minderinde yapabileceğiniz her hareketi yapabilirsiniz. Düzgün bir pozisyonda omuzlarınız kalçanızın üzerinde olacak biçimde, ayaklarınızı omuzunuzun üstüne kaldırın. Soluk alın ve kollarınızı tavana doğru uzatırken, omzunuzu, boynunuzu ve başınızı özgür vazgeçin. Soluk verin ve kollarınızı yan tarafa indirin.

İkinci Adım

Isınmak için süratinizi yavaştan orta dereceye yavaş yavaş çoğaldırarak, beş ya da sekiz dakika uygun adım yürüyüş yapın. Yürürken göbeğinizi iyice içeri çekin.

Üçüncü Adım

Atlama ipinizi alın; 1-3 dakika arası hiç duraksamadan sıçrayın. Atlarken omzunuzu, boynunuzu, başınızı ve kolunuzun ön tarafını özgür vazgeçin ve göbeğinizi içeri çekin.

Dördüncü Adım

İpi vazgeçin ve iki adım sağa iki adım sola yarı çömelmiş biçimde adım atmaya başlayın. Kalça adaleleriniz topuklarınızın arda kadar dokunsun ve diziniz ayakuçlarınızla aynı hizaya gelsin. Denge kurmak için kollarınızı önde tutun. 1-3 dakika arası bu hareketi yapın.

Beşinci Adım

Orta süratte 1-3 dakika arası ip sıçrayın. Spektrum yaratmak için çift ayak ve tek ayak zıplamaları yapabilirsiniz.

Altıncı Adım

Elinize birer tane dambıl alın. Sağ ayağınızı takribî bir metre öne doğru atın. Sağ diziniz yere dokunsun, topuğunuzu yerden kaldırın. Barfiks sürükler gibi, kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve indirin. Aynı hareketi 1-3 dakika arası sol tarafta da yapın.

Yedinci Adım

Bu sıralamayı bir saatte üç dört kere yapın. Yana doğru eğilmek, pazı kıvırmak gibi hareketlerinizi değiştirerek farklı adale grupları üzerinde çalışın.

Spor çay, perhiz, kahve, karbonhidrat, kilo vermek, metabolizma, protein

Takribî 453 gram yağı eritmek için, 3,500 kalori yakmanız gerek. Perhizinizden 500 kalori eksiltirseniz haftada takribî 453 kalori verebilirsiniz; takribî dört buçuk kilo vermek de on haftanızı alır. Kilo verme sürecini süratlendirmek için, mücadelenize ve harekete bağlı olarak bir saatte 200 ve 700 kalori arasında bir oranı yakabileceğiniz günde bir saat aerobik egzersizi yapın. Bu da bir haftada takribî 900 kalori yapıyor başka bir deyişle 3 ya da 4 haftada dört buçuk kilo vermeyi muvaffak olmanızı sağlıyor.

Perhiz

İlk Adım

“Sıhhatli Perhiz” kitabının yazarı Tosca Reno ’ya göre, günde beş ya da altı öğün yemek, açlığınızı geçiştirir ve metabolizmanızı süratlendirir. Yağsız proteinler, karışık karbonhidratlar ve esas yağ asitlerini balanslı bir biçimde sağlayan 300 ve 400 kalori arası yemekler harcayın. Öğünşöhretiz iki ya da üç saat arayla olmalı. İlk öğününüzde yarım kâse yulaf ezmesinin içine üç yumurtanın beyazını çırpıp karıştırın ve yanında yeşil çay harcayın; ikinci öğününüzde yarım tavuk göğsü ve yarım tatlı patates yiyin; üçüncüde bir buçuk konserve ton balığı, limonlu salatalık ve marul salatası, bir adet elma yiyin; dördüncüde çeyrek kâse domatesin içine dört yumurtanın beyazını çırpıp koyun; beşinci öğünde içinde yağsız bir adet hindi göğsü bulunan taze fasulye ve yarım tatlı patates harcayın; son öğünde ise yoğurt ve çeyrek kâse çilek yiyin.

İkinci adım

Bol lifli, düşük kalorili yiyeceklerle karnınızı doyurun. Sizi doyurması için yemeğin başlangıcında, Salata, taze ham sebzeler ya da sebze çorbası yiyin ve bu da protein ve karbonhidrat gibi yüksek kalorili gıdaları çok fazla harcamanıza mani olur.

Üçüncü Adım

Esmer ve yabani pirinç veya bütün hububat ekmekleri ve makarna gibi karışık karbonhidratları seçim edin. Beyaz un ve beyaz ekmek, unlu mamuller, kurabiyeler, kekler, beyaz pirinç, makarna ve simit gibi yüksek oranda şeker kapsayan harekât görmüş ve arıtılmış edilmiş karbonhidratlardan kaçının. Enerji sağlaması için, egzersizden iki ya da üç saat evvel karışık karbonhidratlarla bir öğünü geçirin.

Dördüncü Adım

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi araştırmalarında vurgulandığı gibi, kahve yerine yağ yakıcı özelliği sebebiyle yeşil çayı harcayın. Kahvenin sizi asaplı yapan yan tesirleri olduğu için, metabolizma süratini artıracak iki ya da üç fincan yeşil çay için. Kahvaltıdan evvel ve öğlen yemekten evvel yeniden yeşil çay harcayın.

İstasyon Çalışması

İlk Adım

İp sıçrayabilir, hafif dambıllarla çalışabilir ve egzersiz minderinde yapabileceğiniz her hareketi yapabilirsiniz. Düzgün bir pozisyonda omuzlarınız kalçanızın üzerinde olacak biçimde, ayaklarınızı omuzunuzun üstüne kaldırın. Soluk alın ve kollarınızı tavana doğru uzatırken, omzunuzu, boynunuzu ve başınızı özgür vazgeçin. Soluk verin ve kollarınızı yan tarafa indirin.

İkinci Adım

Isınmak için süratinizi yavaştan orta dereceye yavaş yavaş çoğaldırarak, beş ya da sekiz dakika uygun adım yürüyüş yapın. Yürürken göbeğinizi iyice içeri çekin.

Üçüncü Adım

Atlama ipinizi alın; 1-3 dakika arası hiç duraksamadan sıçrayın. Atlarken omzunuzu, boynunuzu, başınızı ve kolunuzun ön tarafını özgür vazgeçin ve göbeğinizi içeri çekin.

Dördüncü Adım

İpi vazgeçin ve iki adım sağa iki adım sola yarı çömelmiş biçimde adım atmaya başlayın. Kalça adaleleriniz topuklarınızın arda kadar dokunsun ve diziniz ayakuçlarınızla aynı hizaya gelsin. Denge kurmak için kollarınızı önde tutun. 1-3 dakika arası bu hareketi yapın.

Beşinci Adım

Orta süratte 1-3 dakika arası ip sıçrayın. Spektrum yaratmak için çift ayak ve tek ayak zıplamaları yapabilirsiniz.

Altıncı Adım

Elinize birer tane dambıl alın. Sağ ayağınızı takribî bir metre öne doğru atın. Sağ diziniz yere dokunsun, topuğunuzu yerden kaldırın. Barfiks sürükler gibi, kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve indirin. Aynı hareketi 1-3 dakika arası sol tarafta da yapın.

Yedinci Adım

Bu sıralamayı bir saatte üç dört kere yapın. Yana doğru eğilmek, pazı kıvırmak gibi hareketlerinizi değiştirerek farklı adale grupları üzerinde çalışın.