arama

Hızlı Kilo Vermenin En Etkili Yolları

Hızlı Kilo Vermenin En Etkili Yolları
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Haber Haber

Kilo vermeye karar verdiğinizde bunu muhtemel olduğunca tez vermek istersiniz. En iyi görünmeniz gereken mezuniyet balonuz, düğün ya da öteki toplanan buluşmalarınız olabilir. Olabildiğince tesirli biçimde, kilo kaybı maksadına erişilebilmesi için sınanmış ve doğru usuller vardır. Zayıflama programına başlamadan evvel hekiminize danışmalısınız.

Efsaneleri Kavrayın 

Medyada yaygın olan kilo kaybı efsanelerini kavramanız çok ehemmiyetlidir. Bunlardan birisi de şok perhizlerdir. Bu perhizlerin çoğunluğu, bedenin sıhhatli işleyişi teşvik etmek için zorunlu vitamin ve mineralleri yeteri kadar sağlamazlar. Bunlar sıhhat meseleleri tehlikesini artırabilirler ve uzun yarıyılda işe haylazlar. Kaybettiğiniz kilonun çoğu uzun vadeli değildir ve perhiz sona erdikten sonra tekerrür geri döner. Bu perhizlerden bir öbürü de beğendiğiniz tam besinlerden yoksun kalmanız yolu ile yapılır. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezinde “Bugün” katılımcısı ve kilo hakimiyeti merkezi müdürü Madelyn Fernstrom ’a göre, hoşlanılan besinlerden yoksun olma, perhiz yapma isteğini ve amacını yok eder. Porsiyonlarınızı hakimiyet ettiğiniz sürece tam gıdalar yenilebilir. Kendinizi çok fazla şımartmayın, ancak aynı zamanda kendinizi her şeyden günah olacakmışçasına yoksun bırakmayın.

Kardiyovasküler Egzersiz

Kardiyo etkinliği süratli zayıflama perhizinin esas taşıdır. Yüzme, ip sıçrama, dans etme veya bisiklete binme, koşu gibi beğendiğiniz bir etkinlik bulun. Haftanın en az 5 günü, en az 45 ila 60 dakika kardiyo egzersizi yapmanız gerekmektedir. Seçtiğiniz egzersiz programı ile yağ yakma eforunu artırmak için iki usul vardır. İlk usul gün süresince egzersiz yapmaktır. Şayet zamanınız uygunsa, 15 dakika sabah, 15 dakika öğlen ve 15 dakika da akşam kardiyo egzersizi yapın. Ya da yarım saat sabah, yarım saat de akşamları yapabilirsiniz. Bu metabolizmanızın süratli çalışmasını sağlar ve gün süresince kalori yakmanıza destekçi olur. İkinci usul ise interval idman yapmaktır. Birbirini takip eden düşük yoğunluklu ve kısa süreli egzersizler, daha süratli ve daha tez yağ kaybını teşvik etmektedir.

Alınan Kalori Ölçüsünü Eksiltmek

Şayet süratli bir biçimde kilo kaybetmek istiyorsanız, nasıl kalori hesaplandığını öğrenmeniz gerekmektedir. Yarım kilo beden yağı 3500 kaloriye denktir, buna göre haftada yarım kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı günlük olarak 500 kalori eksiltmeniz gerekmektedir. Haftada 1 kilo verilmek isteniyorsa, günlük 1000 kalori eksiltilmelidir. Alınan kaloriyi eksiltmek daha doğrusu bedende kalori boşluğu oluşturmak, perhiz yoluyla, egzersiz yoluyla veya her ikisinin kombinasyonu ile yapılabilir. Tatlı, kızarmış ve doymuş yağ kapsayan besinler gibi boş kalori veren gıdaları harcamaktan sakınmalısınız. Boş kalori kaynağı ve şekerli yiyeceklerin tüketiminde kısıtlama yaparken, bedeninize zorunlu gıda maddelerini sağlayacak olan gıdalara yönelmelisiniz.

Spor perhiz, kardiyo, kilo kaybı, kilo vermek, yağ yakma

Kilo vermeye karar verdiğinizde bunu muhtemel olduğunca tez vermek istersiniz. En iyi görünmeniz gereken mezuniyet balonuz, düğün ya da öteki toplanan buluşmalarınız olabilir. Olabildiğince tesirli biçimde, kilo kaybı maksadına erişilebilmesi için sınanmış ve doğru usuller vardır. Zayıflama programına başlamadan evvel hekiminize danışmalısınız.

Efsaneleri Kavrayın 

Medyada yaygın olan kilo kaybı efsanelerini kavramanız çok ehemmiyetlidir. Bunlardan birisi de şok perhizlerdir. Bu perhizlerin çoğunluğu, bedenin sıhhatli işleyişi teşvik etmek için zorunlu vitamin ve mineralleri yeteri kadar sağlamazlar. Bunlar sıhhat meseleleri tehlikesini artırabilirler ve uzun yarıyılda işe haylazlar. Kaybettiğiniz kilonun çoğu uzun vadeli değildir ve perhiz sona erdikten sonra tekerrür geri döner. Bu perhizlerden bir öbürü de beğendiğiniz tam besinlerden yoksun kalmanız yolu ile yapılır. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezinde “Bugün” katılımcısı ve kilo hakimiyeti merkezi müdürü Madelyn Fernstrom ’a göre, hoşlanılan besinlerden yoksun olma, perhiz yapma isteğini ve amacını yok eder. Porsiyonlarınızı hakimiyet ettiğiniz sürece tam gıdalar yenilebilir. Kendinizi çok fazla şımartmayın, ancak aynı zamanda kendinizi her şeyden günah olacakmışçasına yoksun bırakmayın.

Kardiyovasküler Egzersiz

Kardiyo etkinliği süratli zayıflama perhizinin esas taşıdır. Yüzme, ip sıçrama, dans etme veya bisiklete binme, koşu gibi beğendiğiniz bir etkinlik bulun. Haftanın en az 5 günü, en az 45 ila 60 dakika kardiyo egzersizi yapmanız gerekmektedir. Seçtiğiniz egzersiz programı ile yağ yakma eforunu artırmak için iki usul vardır. İlk usul gün süresince egzersiz yapmaktır. Şayet zamanınız uygunsa, 15 dakika sabah, 15 dakika öğlen ve 15 dakika da akşam kardiyo egzersizi yapın. Ya da yarım saat sabah, yarım saat de akşamları yapabilirsiniz. Bu metabolizmanızın süratli çalışmasını sağlar ve gün süresince kalori yakmanıza destekçi olur. İkinci usul ise interval idman yapmaktır. Birbirini takip eden düşük yoğunluklu ve kısa süreli egzersizler, daha süratli ve daha tez yağ kaybını teşvik etmektedir.

Alınan Kalori Ölçüsünü Eksiltmek

Şayet süratli bir biçimde kilo kaybetmek istiyorsanız, nasıl kalori hesaplandığını öğrenmeniz gerekmektedir. Yarım kilo beden yağı 3500 kaloriye denktir, buna göre haftada yarım kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı günlük olarak 500 kalori eksiltmeniz gerekmektedir. Haftada 1 kilo verilmek isteniyorsa, günlük 1000 kalori eksiltilmelidir. Alınan kaloriyi eksiltmek daha doğrusu bedende kalori boşluğu oluşturmak, perhiz yoluyla, egzersiz yoluyla veya her ikisinin kombinasyonu ile yapılabilir. Tatlı, kızarmış ve doymuş yağ kapsayan besinler gibi boş kalori veren gıdaları harcamaktan sakınmalısınız. Boş kalori kaynağı ve şekerli yiyeceklerin tüketiminde kısıtlama yaparken, bedeninize zorunlu gıda maddelerini sağlayacak olan gıdalara yönelmelisiniz.