arama

Metabolizma hızı ve yağ yakma

Metabolizma hızı ve yağ yakma
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Haber Haber

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ya da daha adaleli bir bedene sahip olmak için fazla kilolarınızdan kurtulmanın en iyi ve en sıhhatli yolu yağ yakmaktan geçer. Fazla yağ ve kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmak; kalori hakimiyeti, kumpaslı egzersiz, azim ve istem gerektirir. Fakat, tam bunların sonunda sahip olacağınız sıhhatli ve güçlü bir beden, sürüklediğiniz kasvetlere dokunacaktır. 

Beksil Metabolizma Sürati ve Kalori

Vücut sıhhatinizi gözetmek ve kilo hakimiyeti sağlamak yeterli ölçüde kalori kapsayan gıdaları harcamayla yakından alakalıdır. Harcamanız gereken kalori ölçünüzü bilmek için bazal metabolizma süratinizi ölçmeniz lüzumludur. Beksil metabolizma süratini hesaplamak için, erkeklerin kilosu 24 ile bayanlarınki ise 22 ile çarpılır. Daha sonra, ortaya çıkan sayıdan 20 yaşın üzerindeki her yaş için binde 2 çıkartın ve en son eriştiğiniz sayıya yüzde 10 ilave edin. Bu sayı, hayat işlevlerinizi reelleştirmek için almanız gereken günlük asgari kalori ölçüsünü tanımlayacaktır. Bu harekâtları yapma zahmetine dayanmak istemiyorsanız buraya tıklayarak bazal metabolizma süratinizi hesaplayabilirsiniz. Yaptığınız egzersiz ve spor gibi ekstra faaliyetler için ortaya çıkan rakama bir ölçü ekleme yapmanız gerekebilir. Misalin, 75 kilo bir insanın saatte 10 kilometre süratle bir saat süresince koşması, 680 kalori yakmasına neden olur. Günlük kalori alımını her gün değişik ölçülerde yakalamak ve bu ölçüyü yavaş yavaş eksiltmek de yağ yakma sürecini süratlendiren etkenlerdir.      

Egzersizlere Ara Verme ve Yağ Yakma

Vücut yağ oranını düşürmek için kalori alımını eksiltmek tek başına yeterli olmayacaktır. Süratli ve kalıcı yağ yakma usullerinden birisi de balanslı ve kumpaslı egzersiz yapmaktır. Özellikle yoğun egzersizler arasında mola vererek bir sonraki egzersizde temponuzu süratlendirmek süratli yağ yakmanıza destekçi olacaktır. 

Guelph Üniversitesi ’nin 2007 senesinde “Uygulamalı Fizyoloji” mecmuasında yayınladığı bir araştırmaya göre koşma, dans, yüzme ve bisiklet gibi dayanıklılık çoğaldıran egzersizler, az evvel belirtildiği gibi giderek çoğalan bir tempoda ve aralıklarla yapıldığında daha süratli yağ yakmanızı sağlar ve egzersizin aynı tempoyla devam edilmesine oranla daha tesirli olur.

Ağırlık Çalışması ve Kalori

Ağırlık çalışması ve öbür dayanıklılık çoğaldıran egzersizler, egzersiz süresince kalori yakmanızı sağlar fakat kalori yakma süreciniz burada bitmez. Egzersiz sonrasındaki 39 saat süresince bedeniniz kalori yakmaya devam eder. Ayrıca, dayanıklılık egzersizleri adale yerine süratli bir şekilde yağ yakmanızı sağlar. Dayanıklılık egzersizleri sırasında kol, bacak, sırt, karın, göğüs ve omuz gibi ana adale gruplarını çalıştırmaya  itina gösterin.

Yağ Yakma Tavsiyeleri

Eğer süratli yağ yakma emeliyle egzersiz yapıyorsanız kilo almamaya itina gösterin. 2 kilogram yağ yaktıktan sonra adale kütlenizi 2 kilogram çoğaldırmak hiçbir ilerleme kaydolmadığınız anlamına kazanç. Başarınızı bedeninizin görünümü ve elbiselerinizin vücudu ile ölçün. Ayrıca, bedeninizin yoğun egzersizlerden sonra süratli derlenebilmesine imkân sağlamak ve adale kütle yaradılışına destekçi olmak için beslenme tasarınıza sıhhatli yağları dahil etmeyi unutmayın.  Daha çok protein ve daha az kardonhidrat özellikle nişastalı ve şekerli karbonhidatlar harcamak da süratli yağ yakmanıza destekçi olacaktır.

Spor metabolizma, protein, yağ yakma

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ya da daha adaleli bir bedene sahip olmak için fazla kilolarınızdan kurtulmanın en iyi ve en sıhhatli yolu yağ yakmaktan geçer. Fazla yağ ve kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmak; kalori hakimiyeti, kumpaslı egzersiz, azim ve istem gerektirir. Fakat, tam bunların sonunda sahip olacağınız sıhhatli ve güçlü bir beden, sürüklediğiniz kasvetlere dokunacaktır. 

Beksil Metabolizma Sürati ve Kalori

Vücut sıhhatinizi gözetmek ve kilo hakimiyeti sağlamak yeterli ölçüde kalori kapsayan gıdaları harcamayla yakından alakalıdır. Harcamanız gereken kalori ölçünüzü bilmek için bazal metabolizma süratinizi ölçmeniz lüzumludur. Beksil metabolizma süratini hesaplamak için, erkeklerin kilosu 24 ile bayanlarınki ise 22 ile çarpılır. Daha sonra, ortaya çıkan sayıdan 20 yaşın üzerindeki her yaş için binde 2 çıkartın ve en son eriştiğiniz sayıya yüzde 10 ilave edin. Bu sayı, hayat işlevlerinizi reelleştirmek için almanız gereken günlük asgari kalori ölçüsünü tanımlayacaktır. Bu harekâtları yapma zahmetine dayanmak istemiyorsanız buraya tıklayarak bazal metabolizma süratinizi hesaplayabilirsiniz. Yaptığınız egzersiz ve spor gibi ekstra faaliyetler için ortaya çıkan rakama bir ölçü ekleme yapmanız gerekebilir. Misalin, 75 kilo bir insanın saatte 10 kilometre süratle bir saat süresince koşması, 680 kalori yakmasına neden olur. Günlük kalori alımını her gün değişik ölçülerde yakalamak ve bu ölçüyü yavaş yavaş eksiltmek de yağ yakma sürecini süratlendiren etkenlerdir.      

Egzersizlere Ara Verme ve Yağ Yakma

Vücut yağ oranını düşürmek için kalori alımını eksiltmek tek başına yeterli olmayacaktır. Süratli ve kalıcı yağ yakma usullerinden birisi de balanslı ve kumpaslı egzersiz yapmaktır. Özellikle yoğun egzersizler arasında mola vererek bir sonraki egzersizde temponuzu süratlendirmek süratli yağ yakmanıza destekçi olacaktır. 

Guelph Üniversitesi ’nin 2007 senesinde “Uygulamalı Fizyoloji” mecmuasında yayınladığı bir araştırmaya göre koşma, dans, yüzme ve bisiklet gibi dayanıklılık çoğaldıran egzersizler, az evvel belirtildiği gibi giderek çoğalan bir tempoda ve aralıklarla yapıldığında daha süratli yağ yakmanızı sağlar ve egzersizin aynı tempoyla devam edilmesine oranla daha tesirli olur.

Ağırlık Çalışması ve Kalori

Ağırlık çalışması ve öbür dayanıklılık çoğaldıran egzersizler, egzersiz süresince kalori yakmanızı sağlar fakat kalori yakma süreciniz burada bitmez. Egzersiz sonrasındaki 39 saat süresince bedeniniz kalori yakmaya devam eder. Ayrıca, dayanıklılık egzersizleri adale yerine süratli bir şekilde yağ yakmanızı sağlar. Dayanıklılık egzersizleri sırasında kol, bacak, sırt, karın, göğüs ve omuz gibi ana adale gruplarını çalıştırmaya  itina gösterin.

Yağ Yakma Tavsiyeleri

Eğer süratli yağ yakma emeliyle egzersiz yapıyorsanız kilo almamaya itina gösterin. 2 kilogram yağ yaktıktan sonra adale kütlenizi 2 kilogram çoğaldırmak hiçbir ilerleme kaydolmadığınız anlamına kazanç. Başarınızı bedeninizin görünümü ve elbiselerinizin vücudu ile ölçün. Ayrıca, bedeninizin yoğun egzersizlerden sonra süratli derlenebilmesine imkân sağlamak ve adale kütle yaradılışına destekçi olmak için beslenme tasarınıza sıhhatli yağları dahil etmeyi unutmayın.  Daha çok protein ve daha az kardonhidrat özellikle nişastalı ve şekerli karbonhidatlar harcamak da süratli yağ yakmanıza destekçi olacaktır.