arama

Şok diyetlerden uzak durun

Şok diyetlerden uzak durun
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Extra Extra

Ciddi sıhhat meselelerinden biri olan kiloluluk, öbür pek çok sıhhat problemine de davetiye çıkarıyor. Günümüzde gençler arasında oldukça yaygın olan ve rağbet gören “mucize perhiz”, “şok perhiz” gibi bir hayli beslenme modeli, gençlerin daha fazla kilo almalarına ve en ehemmiyetlisi ciddi sıhhat problemlerine neden oluyor. Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sıhhatlı Hayat İdareyicisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Deniz mevsimi ve güneşin karar sürdüğü bu günlerde bireylerin en büyük evhamı kışın alınan kilolardan kurtulamamak oluyor. Bunun için ‘mucize perhiz’ ismi altında karşımıza çıkan ve uzun vadede tesirli olmayan, bedende tahribata neden olan beslenme programlarından sakınılmalı. Bunun yerine, bireylerin hayat şekli ve beslenme alışkanlıklarına uygun tertip edilmiş, balanslı ve sıhhatli, kumpaslı kilo kaybını sağlayan perhiz programlarını takip etmek sıhhati gözetmek açısından çok ehemmiyetli” dedi.

Sıhhatlı kilo vermek için 7 teklif

Kilo vermeye karar verdikten sonra genel bir sıhhat hakimiyetinin ardından, yaş, kilo, boy, etkinlik seviyeyi ve beslenme alışkanlıklarına göre bireye özel bir perhiz programının uygulanması gerektiğini belirten Mumcu, sıhhatli kilo vermek için 7 kolay teklifte bulundu:

– Kumpaslı aralıklarla yemek yiyin, öğün sıçramayın. Porsiyon hakimiyeti için yemeklerinizi olası olduğunca minik tabaklarda harcamaya itina gösterin.

– Yemek yerken çabuk etmeyin, iyice çiğneyin. Unutmayın, tokluk hissi mideden beyne takribî 20 dakikada erişir.

– Kahvaltı, gün içinde kendinizi aç ve bitkin sezmemeniz için sıçranmaması gereken en ehemmiyetli öğündür.

– Uyumadan en az 2 saat evvelinde de yemek yemeyi vazgeçmelisiniz.

– Kolay karbonhidratlı ve şekerli gıdalar yerine, kan şekerini tertip eden ve stres seviyesini eksiltmeye takviyeci olan natürel ve işlenmemiş yiyecekleri, bütün hububatlı ekmek, makarnalar, bulgur, kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi lifli gıdaları harcamaya itina gösterin.

– Bedende oluşan hasarlı maddelerin atılması ve bağırsak sıhhati için günde en az 2 litre su harcamaya itina gösterin.

– Kumpaslı egzersiz ve uykunun da zayıflama üzerinde pozitif tesirleri var. Karanlık bir odada 7-8 saatlik kumpaslı gece uykusu, bedenimizdeki tüm faaliyetleri kumpasa koyan bir dinlenme sürecidir. Metabolizmayı süratlendirmek için haftada en az 3 kere ve 30-45 dakika vakitle kumpaslı fiziksel etkinlik yapmak önemsememe edilmemelidir.