arama

Kışın formda kalmanın ipuçları

Kışın formda kalmanın ipuçları
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Haber Haber

Bedeninizin formda kalması için, faal bir hayat sürdürmek koşul. İstediğiniz bedene kavuşmak içinse doğru bir etkinlik tasarıyı olmazsa olmaz. Çağdaş teknolojinin yaşamımıza girmesiyle beraber saatlerimizi bilgisayar başında oturarak geçiriyoruz. Ancak araştırmalar, mevcut etkinlik seviyeniz her ne olursa olsun, kumpaslı bir biçimde balanslı beslenmenin ve faal bir hayatın uzun vadede beden sıhhatini gözetmeye dayanakçı olduğunu gösteriyor. Herbalife Evrensel Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, kışın formda kalmayı sürdürmek için adım adım nasıl ilerlenmesi gerektiğini anlattı, ehemmiyetli ipuçlarını paylaştı.

Bedeninizin hareket gereksinimini görmezden gelmeyin

Haftanın 5 günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak herkesin lüzumu. Böylece kemik yoğunluğu ve adale kütlesindeki çoğalışın yanı gizeme ne kadar zinde sezdiğinize inanamayacaksınız. Bunun yanında bedeninizde başkalaşım yaratmak veya egzersiz performansınızı geliştirmek istiyorsanız, değişik yoğunluklarda 60-90 dakikalık egzersizler yapmalısınız.

Egzersizden korkmayın!

Bir Hayli insanının egzersizden uzak durmasının nedeni; sporu terlemek, yorulmak ve adale sızılarıyla ilişkilendirmeleri. Terlemeyeceğinize söz veremem ancak spor yaparken yavaş ve kademeli bir yaklaşım izlediğinizde fitness sizin için beden kompozisyonunuzda iyileşme, özgüven ve sıhhat gibi daha pozitif çağrışımlar yapacaktır. Bir egzersiz rutinini süratle özümsemek adale sızılarını artırabilir. Bu sebeple, bedeninize iyi davranın ve egzersiz yoğunluğunuzun bedeninize uygun olmasına itina gösterin. Şayet adaleleriniz şimdiden ağrıyorsa, birkaç gün yalnızca hafif yürüyüşler ve esneme hareketleriyle ilerleyerek bedeninizin derlenmesine izin verin. Ertesi gün adım atamayacak hale gelmenin size bir yararı olmayacağını unutmayın.

Faal hayatı cümbüşlü hale getirin

Seçtiğiniz etkinliğin cümbüşlü olmasına dikkat edin. Böylece bu etkinliği tekerrür tekerrür yapmak isteyeceksiniz. Ehemmiyetli olan kendinize fazla yüklenmemeye dikkat faktörüz ve etkinlik yoğunluğunuzu fitness seviyenize uygun olarak yavaş yavaş artırmanız. Unutmayın, niyetten saparsanız baştan başlamanız gerekir. Egzersizi vazgeçtiğinizde, kardiyovasküler fitness seviyeniz ve adale yoğunluğunuzda bir ölçü gerileme olacaktır. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, zira vazgeçtiğiniz yerden geri başladığınızda bedeniniz evvelkinden daha süratli adapte olacaktır. Adalelerin muazzam bir belleği vardır!

Fitness seviyenizi geliştirmenin 5 yolu:

-Her gün adale ve eklemlerinizin tamamını çalıştıran kolay esneme egzersizleri yapın.
Merdiven çıkarak, vasıtanızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek, bahçeyle uğraşarak, dans ederek ve eş etkinliklerle hareket ölçünüzü artırın.
-Gün içerisinde kumpaslı yürüyüş yapın. Yürüyüş süratinizi yavaş yavaş artırarak yokuş tırmanmaya ve sonrasında tempolu ve süratli yürüyüşe ya da koşuya geçin.


-Kolay squat, lunge, şınav gibi mukavemet egzersizleri yapın ve sonrasında ağırlık egzersizleri ile idmanınızı bitirin.
-Ve en ehemmiyetli madde: Bedeninizi dinleyin. Evet, hudutlarınızı zorlayın ancak sakatlanmayacak ya da ertesi gün sızıdan kıvranmayacak gidişatta olduğunuza emin olun.