arama

Su tüketimini artırmanızı sağlayacak 5 ipucu

Su tüketimini artırmanızı sağlayacak 5 ipucu
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Haber Haber

22 Mart Dünya Su Günü kapsamında, sıhhatli bir hayatın bırakılmaz parçalarından biri olan suyun ehemmiyetine dikkat sürükleyen Waternet Sıhhatli Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, sıhhatli içme suyunu, “İnsan sıhhatine hasar vermeyecek mikroorganizmaları, kimyevileri ve ağır metalleri kapsamayan, lüzumlu mineralleri gerektiği kadar bulunduran, renksiz, kokusuz ve duru su” olarak belirledi. Aksoy ayrıca, daha fazla su içmek isteyenler için de tesirli ipuçları verdi.

su tüketimini artırmanızı sağlayacak 5 ipucu

Su kaybı hayati risk oluşturur

Aç kalmaya çok uzun vakit direnebilirken, susuz en fazla birkaç gün yaşayabiliriz. Bir misalle söylemek gerekirse, erişkin bir insanın beden ağırlığının yüzde 55 – 75’i sudan oluşur. Beden ağırlığının yüzde 1’i oranında su kaybıyla halsizlik, baş sızısı gibi yan tesirler görülürken, bu oran yüzde 20’ye eriştiğinde hayati risk baş gösterir.

su tüketimini artıracak 5 ipucu

Su tam beden sistemizi çalıştırır

Bedenimizdeki tam sistemler, uzuvlar ve hücreler, işlevlerini sürdürmek için suya gereksinim dinler. Suyun; yiyeceklerin sindirimi, emilimi, hücrelere taşınması, bedendeki hasarlı maddelerin atılması, sindirim sisteminin çalışması, beden ısısının sorgulanması, eklem ve beden akışkanlarının aralıksızı, muhtelif biyokimyasal süreçlerin hakikatleşmesi, zehirli maddelerin atılması, bedenimizdeki detoksifikasyon mekanizmaların çalışması gibi rakamsız verimi vardır.

su tüketimini arttırmanızı sağlayacak 5 ipucu

Yeterli su harcıyor musunuz

Yaşamın aralıksızı ve beden işlevlerinin sıhhatli bir biçimde sürdürülebilmesi için suyun lüzumlu ölçüde alınması çok ehemmiyetli. Aldığımız her bir kalori için bir mililitre su harcamalıyız ancak bunu hesaplamak pek de basit değil. Bu sebeple kullanılabilecek öbür usul, ağırlığınızın yüzde 3’ü ila 5’i arasında su harcamaktır. Misalin 60 kiloluk bir ferdin ağırlığının yüzde 3’ü 1,8 kiloya, yüzde 5’i ise 3 kiloya tekabül eder. Hava sıcaklığı, terleme, kıyafetler gibi faktörler bedenimizdeki su kaybını değiştirdiğinden, yeterli su alımını hakimiyet faktörün bir başka yolu da idrar rengi ve rakamını takip etmektir. Günde 5-8 kere idrar çıkıyorsanız ve idrarınız sarih, soluk sarı veya beyazsa bedeniniz için yeterli suyu harcıyorsunuzdur.

su tüketimini arttırmanızı sağlayacak 5 ipucu

Su tüketimini artırmanın 5 yolu

– Sabah uyanır uyanmaz bir kadeh su için. Unutmayın, neredeyse sekiz saattir bedeninize hiç su girmedi. Gece oluşan zehirli maddeleri atmak, kaybettiğiniz suyu yerine koymak için güne kesinlikle suyla başlayın.

– Az veya çok, her yemekte tuz alırız. Bu tuzun bedenimize hasar vermeden atılması, sindirim harekâtının rahatça hakikatleşmesi için her yemekten sonra bir kadeh su içmeliyiz.

– Yatarken bedenimize su girmese de, metabolizmamız çalışmaya devam eder. Uyumadan evvel bir kadeh su içmek, bu süreçte bedenimizin can simididir.

– Hava sıcaklığı yüksekse, terliyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız su lüzumunuz çoğalır. İdrar çıkışlarınızı takip ederek yeterli su alıp almadığınızı hakimiyet edebilirsiniz.

– Sıhhatinizle alakalı olarak bir kısıtlamanız yoksa su içmenin esas bir saati yoktur, ehemmiyetli olan lüzumunuz olan suyu harcamanızdır.