arama

Yağ Yakmanın En Etkili Yolu Nedir?

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Haber Haber

 

Kilo kaybı yağ yakma ile hakikatleşir. Beden yağ yakmaya başladığı zaman cılızlarsınız. Yağ yakmanın en tesirli yolu alttaki listelenen adımların tümüdür. Bu adımları uygulayarak daha önceki kilonuza kavuşabilirsiniz.

1.Adım

Aldığınız kalori ölçüsünü eksiltiniz. Beden yağının kaybedilmesi, tüketilen kaloriden daha az kalori harcanmasının neticesinde alana kazanç. Bir şeyleri değiştirmeden önde bir hafta süresince beslenme günlüğü yakalayınız. Yediğiniz her şeyi kaydolunuz ve daha sonra kalori sayacınızı kullanarak her gün için aldığınız kalori ölçüsünü bulunuz. Günlük olarak alınan kalorinin ortalamasını alınız ve bundan 500 kalori çıkarınız. Çıkan sayı, sizin haftada vasati 1 kg kaybetmenizi sağlayacak olan günlük yeni kalori hedefinizdir.

2. Adım 

Nişasta tüketiminizi sınırlayınız. Makarna ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar, yenildikten sonra süratli bir biçimde kan şekerine dönüştürülürler. Bedenimizde enerji için ihtiyacı olduğundan daha fazla kan şekeri bulunduğunda lüzumumuz olmadığı halde yağ olarak depolanır. Beslenmenizde yer alan ekmek, makarna ve pirinç yerine sebze, baklagiller ve meyve harcayınız. Yavaş hazmedilen bu gıdalar, bedene daha fazla kumpaslı ve kesintisiz bir biçimde enerji sağlarlar ve yakılmasını sağlarlar, yağ olarak ambar edilmezler.

3. Adım  

Aldığınız kaloriyi, zamana yayınız. Sık sık ve minik öğünler yemek, bedene statik bir enerji kaynağı sağlar, ruh hali farklılıklarını ortadan kaldırır ve metabolizma süratini artırır. Yemeklerinizi 5-6 öğün halinde harcayarak bedeninizin yağ depolamasını yasaklayabilirsiniz ve tam gün yakma modunda kalırsınız.

4.Adım

Aralıklar ile çalışın. Kardiyovasküler egzersiz yağ yakmak için şahane bir yoldur. Kardiyo yağ yakma tesirlerinin artırılması, daha fazla interval idman demektir. Bunu da en rahat bisiklet ile yapabilirsiniz. 10 dakikalık bir ısınmadan sonra 30 saniye süresince çok yüksek mukavemete karşı yapabildiğiniz kadar süratli pedal çeviriniz. Sonraki 60 saniye süresince, orta derecede mukavemete karşı daha yavaş pedal çeviriniz. Sonrasında hemen 30 saniyelik hızlı pedal çevirmeye geri dönünüz. İlk molaya kadar olan zamanda, 5 kere süratli pedal çevirme egzersizi yapmaya çalışınız. Yüksek ve orta yoğunluklu egzersiz arasında ileri ve geri gitmek yalnızca yağları yakmaz aynı zamanda saatler içerisinde metabolizmayı da süratlendirir.

5. Adım

Ağırlık kaldırınız. Adale kütlesini artırmak, metabolizmayı süratlendirir ve yağ yakılmasını daha basit hale getirir. Göğüse baskı chest press aleti ile hareketi, kürek sürükleme ve bacak baskı gibi esas bileşik hareketleri kullanabilirsiniz. Omuza baskı ve alt sürükleme egzersizleri de ehemmiyetlidir. Bu 3 gruba bağlı kalınız ve haftada üç gün bu egzersizleri yapınız. Her çalışmada karın adalelerini çalıştırabilirsiniz fakat karın egzersizlerinin abdominal karın bölgesinde bulunan yağları yakmadığını yalnızca orta kısım adalelerini kuvvetlendirdiğini usunuzda bulundurunuz.

İpuçları ve Uyarılar

Sizinki ile eş amaca sahip dostlar veya aile fertlerini bulunuz. Formda kalma tasarı ve programları her zaman sosyal takviye ile beraber daha iyi çalışır.

Genel

 

Kilo kaybı yağ yakma ile hakikatleşir. Beden yağ yakmaya başladığı zaman cılızlarsınız. Yağ yakmanın en tesirli yolu alttaki listelenen adımların tümüdür. Bu adımları uygulayarak daha önceki kilonuza kavuşabilirsiniz.

1.Adım

Aldığınız kalori ölçüsünü eksiltiniz. Beden yağının kaybedilmesi, tüketilen kaloriden daha az kalori harcanmasının neticesinde alana kazanç. Bir şeyleri değiştirmeden önde bir hafta süresince beslenme günlüğü yakalayınız. Yediğiniz her şeyi kaydolunuz ve daha sonra kalori sayacınızı kullanarak her gün için aldığınız kalori ölçüsünü bulunuz. Günlük olarak alınan kalorinin ortalamasını alınız ve bundan 500 kalori çıkarınız. Çıkan sayı, sizin haftada vasati 1 kg kaybetmenizi sağlayacak olan günlük yeni kalori hedefinizdir.

2. Adım 

Nişasta tüketiminizi sınırlayınız. Makarna ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar, yenildikten sonra süratli bir biçimde kan şekerine dönüştürülürler. Bedenimizde enerji için ihtiyacı olduğundan daha fazla kan şekeri bulunduğunda lüzumumuz olmadığı halde yağ olarak depolanır. Beslenmenizde yer alan ekmek, makarna ve pirinç yerine sebze, baklagiller ve meyve harcayınız. Yavaş hazmedilen bu gıdalar, bedene daha fazla kumpaslı ve kesintisiz bir biçimde enerji sağlarlar ve yakılmasını sağlarlar, yağ olarak ambar edilmezler.

3. Adım  

Aldığınız kaloriyi, zamana yayınız. Sık sık ve minik öğünler yemek, bedene statik bir enerji kaynağı sağlar, ruh hali farklılıklarını ortadan kaldırır ve metabolizma süratini artırır. Yemeklerinizi 5-6 öğün halinde harcayarak bedeninizin yağ depolamasını yasaklayabilirsiniz ve tam gün yakma modunda kalırsınız.

4.Adım

Aralıklar ile çalışın. Kardiyovasküler egzersiz yağ yakmak için şahane bir yoldur. Kardiyo yağ yakma tesirlerinin artırılması, daha fazla interval idman demektir. Bunu da en rahat bisiklet ile yapabilirsiniz. 10 dakikalık bir ısınmadan sonra 30 saniye süresince çok yüksek mukavemete karşı yapabildiğiniz kadar süratli pedal çeviriniz. Sonraki 60 saniye süresince, orta derecede mukavemete karşı daha yavaş pedal çeviriniz. Sonrasında hemen 30 saniyelik hızlı pedal çevirmeye geri dönünüz. İlk molaya kadar olan zamanda, 5 kere süratli pedal çevirme egzersizi yapmaya çalışınız. Yüksek ve orta yoğunluklu egzersiz arasında ileri ve geri gitmek yalnızca yağları yakmaz aynı zamanda saatler içerisinde metabolizmayı da süratlendirir.

5. Adım

Ağırlık kaldırınız. Adale kütlesini artırmak, metabolizmayı süratlendirir ve yağ yakılmasını daha basit hale getirir. Göğüse baskı chest press aleti ile hareketi, kürek sürükleme ve bacak baskı gibi esas bileşik hareketleri kullanabilirsiniz. Omuza baskı ve alt sürükleme egzersizleri de ehemmiyetlidir. Bu 3 gruba bağlı kalınız ve haftada üç gün bu egzersizleri yapınız. Her çalışmada karın adalelerini çalıştırabilirsiniz fakat karın egzersizlerinin abdominal karın bölgesinde bulunan yağları yakmadığını yalnızca orta kısım adalelerini kuvvetlendirdiğini usunuzda bulundurunuz.

İpuçları ve Uyarılar

Sizinki ile eş amaca sahip dostlar veya aile fertlerini bulunuz. Formda kalma tasarı ve programları her zaman sosyal takviye ile beraber daha iyi çalışır.