arama

Meyve yemek kilo aldırır mı

Meyve yemek kilo aldırır mı
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Extra Extra

Meyveler, bilinçsiz tüketildiğinde birçok sağlık sorununa neden olabilir. Özellikle zayıflama döneminde yüklendiğimiz meyveler içerdikleri şeker nedeniyle kilo aldırıyor. Peki meyveler nasıl ve hangi miktarda tüketilmeli? En masum ve en tehlikeleri meyveler hangileri? İşte meyve tüketimine dair önemli detaylar.

Kilo vermek için meyvelere yüklenmeyin

Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazları arasında yer alan meyveler, bilinçsiz tüketildiğinde birçok sağlık sorununa ve kilo alımına neden olabilir. Günde 4- 5 porsiyona kadar normal olarak kabul edilen meyve tüketimi abartıldığında kan şekerinde ani düşüş ve yükselişlere neden olarak kilo alımını hızlandırır. Ayrıca metabolik dengede de sorunlara neden olur.

Meyveler tatlı yeme isteğini artırıyor

Meyveler protein ve yağ içermez. Ancak içeriklerinde bol miktarda karbonhidrat, vitamin ve mineral bulunur. Meyvedeki karbonhidrat meyve şekeri olarak bilinen fruktoz. Dolayısıyla meyve yerken aynı zamanda şeker tüketilmiş olur. Çok fazla miktarda meyve yenilmesi kandaki şeker oranının hızla yükselip aynı hızla düşmesine sebep olur. Bu durum hem açlığı tetikliyor, hem de tekrar tekrar tatlı şeyler yeme eğilimini arttırır. Dolayısıyla da fazla meyve yenilmesi durumunda kilo almak kaçınılmaz hale gelir.

Sadece meyve yemek vücudun dengesini bozar

“Yazı sadece meyve yiyerek geçiririm.” diye düşünmek büyük bir hata. Çünkü 10 gün boyunca sadece meyve ile beslenmek bile vücudun tüm dengesini alt üst etmeye yeterli. Sadece meyve ile beslenenler doğal olarak diğer besinlerden yeteri miktarda tüketemez. Karbonhidrat içeren bir besini bu kadar bol miktarda tüketmek, protein ve yağ alımında azalmaya, dolayısıyla da metabolizmada bozukluklara ve mide rahatsızlıklarına sebep olabilir.

Yaz meyvelerinin en masumu erik

Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz kurallarının başında meyve ve sebzeleri mevsiminde yemek gelir. Yaz ayları meyve açısından çok zengin bir dönem. Erikten kiraza, şeftaliden üzüme kadar çok çeşitli ve lezzetli meyvelere kolaylıkla ulaşmak mümkün. Ancak meyveleri yerken de içerdikleri şeker içeriği ve yeme miktarına dikkat etmek gerekir. Yaz meyvelerinin en masumu erik. Ancak ne kadar masum olsa da miktarına yine de dikkat etmek gerekir. Yeşil erikten 5-6 adet, mürdüm ya da malta eriğinden ise 2- 3 adet yenilmesi günlük meyve ihtiyacınızın dörtte birini karşılar.

Karpuz ve kavun tehlikeli ikili

Kavun ve karpuz şeker oranı en yüksek olan meyvelerin arasında yer alır. Bu nedenle, “Su gibi zaten, bol bol karpuz yiyeyim” yaklaşımı hatalıdır. Kavun ve karpuz çok ince bir dilim halinde yenilmeli ve asla ana öğün yerine konulmamalıdır. Özellikle bilinçsiz bir şekilde yapılan diyetlerde karpuzun bol miktarda yenilmesi kilo vermenin aksine fazla kilo olarak geri döner.

Aç karnına meyve yemeyin

Meyveleri aç karnına ya da yemek yerine tüketmek birçok sağlık sorununu beraberinde getiriyor. Açken fazla miktarda yenilen meyveler, kan şekerinde hızlı değişimlere sebep oluyor. Meyvelerle beslenmek, kilo alımına, kan şekerinin aniden yükselmesine ve düşmesine sebep olabiliyor. Bu nedenle meyveleri tercihen ara öğün saatlerinde tüketmek gerekiyor. Şeker hastalarında veya hipoglisemisi olanlarda meyve yanında süt, yoğurt, ayran, peynir gibi bir besinle tüketmek şeker dengesini daha iyi sağlıyor.