Kalsiyum Miktarı

Yorumlar · 616 Görüntüler

Kalsiyum içeren yiyecekler Birçok yiyecek kalsiyum bakımından zengindir. Günlük beslenmenizde ne kadar kalsiyum aldığınızı veya nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için yandaki değerlere bakarak bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Kalsiyumla birlikte yeterince D vitamini almayı unutmayın. D vitamini bulunan gıdalar; balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler...

 

  Kalsiyumun yararlarından sıklıkla sözedilir ancak bir insanın alması gereken günlük kalsiyum miktarı nedir ve hangi besinlerden alınabilir? İşte soruların yanıtları..

 

 

Kalsiyum her zaman D vitamini ile birlikte alınmalıdır. D vitamini gerekli kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde emilimini ve tutulmasını sağlar. Günlük toplam alınması gereken kalsiyum miktarı yaşa bağlı değişir.

Yaş grupları ve kalsiyum oranları

1–3 yaş 500 mg / günlük

4–8 yaş 800 mg / günlük

9–18 yaş 1,300 mg / günlük

19–50 yaş 1,000 mg / günlük

50 yaş üzeri 1,200 mg / günlük

 

Hamile ve sağlık çalışanlar, aynı yaştaki diğer kadınların ihtiyacı kadar kalsiyum alabilir. Ek olarak fazla bir kalsiyum almaları gerekmez. Bu oran günlük 1,000–1,200 mg civarıdır.

 

Kalsiyum içeren yiyecekler

Birçok yiyecek kalsiyum bakımından zengindir. Günlük beslenmenizde ne kadar kalsiyum aldığınızı veya nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için yandaki değerlere bakarak bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Kalsiyumla birlikte yeterince D vitamini almayı unutmayın. D vitamini bulunan gıdalar; balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler...

 

Yorumlar